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盛夏跑步攻略
发布日期:2019-09-20

 

        众所周知,跑步是一项简单的全民运动,更是减肥塑形的好方法。夏天跑步减肥最快,那么,怎样跑步才能达到最好的瘦身塑形效果呢?舒华健身专家为您支招:
  攻略一、夏天跑步的好处
  1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
  2、跑步弹性很大,任何时间都能开始:随时随地,想跑就跑。
  3、跑步降脂又减压:跑步可以帮助集中注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。
  攻略二、跑步前的准备
  在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,拉伸筋骨、扭腰踢腿,具体动作不限,只要能舒活筋骨均可,这样不容易发生关节、肌腱扭伤。
攻略三、跑步的时间
  1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。
  2、时间的长短:若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的的则应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢达到40分钟。
  攻略四、跑步后
  1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,选择在跑步机上慢走,晚上可用热水泡脚,按摩大小腿,放松肌肉。
  2、跑步后也要注意饮食控制,运动后不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等食物。