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夏日炎炎——跑步减肥正当时
发布日期:2019-11-22

 

一直以来,很多人对自己的体重和体型都不是很满意,都会想减肥,而说起减肥,更多的是想起去跑步,但是跑步却是一件很有讲究的事情,那夏天跑步减肥是不是最快的呢?跑步需要注意点什么呢?
  夏天跑步,在跑步时会消耗更多的能量,排出更多的汗水,而脂肪就会跟随着汗水的排出而排出体外,达到更好的减肥效果,但是,需要注意的是,不能盲目地跑,而且要多补充水和盐分,小心不能中暑,那么,应该怎样去跑步呢?
  跑步前要做适当的准备运动,比如,拉伸一下肌肉、压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要运动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,这样就可以让身体在运动前进入状态,不容易发生关节的扭伤或者酸痛。
  然后是选择一种适合自己的跑步方法,大概有这么几种:1、慢跑;2、原地跑;3、加速跑,大家根据自己的体力还有身体状况选择好跑步方式,这样就可以事倍功半。
  再就是选择跑步的时间,哈佛大学生物组专家研究显示:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30-45分钟才能跑步。
  然后跑完步后不要马上坐下或者躺下休息,慢走一段时间按,用热水泡泡脚,按摩一下大小腿,让肌肉放松下来。这样坚持下去,就可以达到很好的减肥和塑形效果。