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跑步机一周减肥计划
发布日期:2019-10-18

 
       欢欢喜喜过大年,少不了放开了吃,亲朋好友聚会更是时不时来一杯,过年后,你涨了吗?趁着夏天还没到来,赶快把脂肪打压下去,试试跑步机一周减肥计划吧。跑步机对减肥是种非常理想的运动器械,你能够准确地把握速度,坡度及时间,不管你是一个新手还是资深运动员,都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起,以减肥为目标的周计划。
 
工具/原料
  • 舒华跑步机(建议使用舒华阿波罗5号跑步机,超强减震,最大限度减少运动伤害)
方法/步骤
  1. day 1:小运动量低强度
把舒华阿波罗5号跑步机坡度调到1%,强度“一级”,先慢跑或快走40~60分钟。刚开始运动量不宜太多太大,你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务,细水长流。
 
 
  1. day 2:变速练习
 
第二天,逐渐加强运动强度。把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着你能持续提高身体的消耗热量能力。
 
 
  1. day 3:休息或放松练习
 
基于身体机能原因,这一天你可以做些轻松的运动,比如慢走,还有你可以完全休息或练习第一天的内容。
 
 
  1. day 4:“乳酸耐受界”练习
 
循序渐进,把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
 
 
  1. day 5:休息或放松练习(同第一天)
这一天你可以参照第一天或第三天,做些轻松不费力的运动。
 
  1. day 6:坡度练习
 
把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高.需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。
 
 
  1. day 7:休息
 
无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助.合理利用这种绝妙的健身工具,你一定能够达到自己的目的,跟身上的多余脂肪,小肚腩、大象腿说拜拜。